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《汴梁晚报》如何摆脱这些节日综合征
新闻作者:网站管理员 来自:汴梁晚报 发布时间:2019-02-14 14:16:43 浏览:57

亲朋聚会,大吃大喝,游山玩水,娱乐不停,很多人正常的生活规律在春节长假中被打乱。结果节日过后,不少人发现自己的身体出现了各种问题,如肠胃不消化、厌食、睡眠紊乱、肩颈痛等,这就是我们常说的节日综合征。

肠胃不适 消化不良

春节期间,人们暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病,而胃肠道也是情绪感受器官,很多时候会反射给大脑,对负担状态产生不适应,迷走神经兴奋度高,造成困倦、昏沉。

河南大学第一附属医院消化内科二病区主任杨文义指出,暴饮暴食会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等,肠胃便会出现问题。同时,无法被分解的物质在肠道内堆积就会产生自由基,而衰老、心血管疾病等都与过量的自由基有关。

另外,暴饮暴食还会影响肠道的消化吸收功能,进而影响人体对维生素的吸收。而很多维生素是预防慢性病发生的重要因素,如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等罹患风险。

饮食调整

早起:一杯温开水,可以加点盐或者蜂蜜,促进体内毒素的排泄。

早餐:宜清淡,建议以碳水化合物为主,如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥,不要吃油饼、油条等油炸食物,应吃煮鸡蛋,喝牛奶、酸奶、豆浆等。

午餐:以蔬菜为主,用高纤维蔬菜来清理肠道,去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许,吃一颗复合维生素片,特别对于工作人群,可能没有太多空余时间,早起时就吃一片。

晚餐:正常进食。

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