3月4日是世界肥胖日，今年的主题是：改变系统，更健康的生活。

据统计，我国成年人超重、肥胖率超过50%，青少年的发病比例也逐年上升。

中国骨质疏松患者数量接近1亿，60岁以上老年人患病率高达56%；50岁以上女性骨质疏松患病率为33%，男性为20%。女性绝经后由于雌激素水平下降，骨质疏松性骨折风险显著增加，髋部骨折发病率是男性的2-3倍。

肥胖和骨质疏松都是目前我们面临的全球性的问题，给人们的健康带来诸多危害。今天，我们聊一聊肥胖和骨质疏松的关系。

提到骨质疏松，很多人脑海中浮现的是瘦弱老人的形象。然而，令人意想不到的是，肥胖人群也是骨质疏松的高危人群！这看似矛盾的现象背后，隐藏着怎样的健康隐患呢？

01肥胖为何会“伤骨”？

1. 机械负荷过重：肥胖者体重过大，骨骼承受的机械负荷增加，长期下来会加速关节软骨磨损，增加骨质疏松的风险。

2. 代谢紊乱：肥胖常伴随胰岛素抵抗、慢性炎症等代谢紊乱，这些因素会干扰骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，导致骨量流失。

3. 维生素D缺乏：肥胖者体内脂肪组织会“扣押”维生素D，导致其活性形式减少，影响钙吸收，进而影响骨骼健康。

4. 运动量不足：肥胖者往往运动量不足，缺乏负重运动对骨骼的刺激，不利于骨形成。

02肥胖合并骨质疏松的危害

1.骨折风险增加：骨质疏松会使骨骼变得脆弱，肥胖则增加了跌倒的风险，两者叠加，骨折风险大大增加。

2.生活质量下降：骨折后活动受限，生活质量严重下降，甚至可能导致残疾。

3.死亡率升高：髋部骨折等严重骨折可导致一系列并发症，增加死亡率。

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如何预防肥胖和骨质疏松？

1. 保持健康体重：通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。

2. 均衡饮食：保证充足的钙和维生素D摄入，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

3. 适量运动：进行适量的负重运动，如跑步、跳绳、力量训练等，可以刺激骨形成，增强骨骼强度。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害骨骼健康，增加骨质疏松的风险。

5. 定期体检：定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松，及时干预。