2022年11月7日，进入二十四节气的第十九个节气：立冬。立冬是冬季开始，此时自然界的的阳气已经渐渐凝聚、潜藏，万物生机潜伏闭藏，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。人机体的阳气随着自然界的转化，也渐渐潜藏于肾中。

　　冬季养生应当以肾为先，而人体之阴、阳根之于肾，顺应自然界闭藏之规律，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以调摄肾之阴阳，以敛阳养阴为根本。

01 起居|早卧晚起，避寒保暖

　　从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，《黄帝内经·四气调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

　　冬季日短夜长，白昼为阳，夜晚为阴，早睡可顺应天早黑有利于阳气潜藏，晚起可应对天迟亮则利于阴精蓄积。保证充足的睡眠，对婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，更有利于来年春季“抽条发枝”；也是上班族若要保持白天精力充沛，避免出现“睡不完的冬三月”的尴尬情况出现的关键；阳气对老年人来说尤为重要，故老年人应保证七到八小时睡眠，最好在太阳升起后起床。

　　进入冬季以后，切不可贪凉，不宜实行秋天要“冻一冻”的讲法。衣着忌讳过少过薄，避免室温过低诱发感冒。反过来，衣着如果过厚，室温过高却又腠理开泄，阳气不能得到保存，寒邪容易侵入。

　　同时，经常晒太阳，在阳光最强烈的正午，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

02 饮食|温阳御寒  滋阴润燥

　　民间谚语：“三九补一冬，来年无病痛。”冬天的寒冷气候使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，造成人体热量散失过多，因此中医有“寒为阴邪，易伤人体阳气”的说法。

　　元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，就是强调冬季宜多食温阳御寒的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等，以提高人体抗寒能力，并应少食绿豆、螃蟹、黄瓜等生冷寒性食物，避免引发肠胃疾病。

　　此外，进入冬季，降水显著减少，空气渐趋干燥。因此《黄帝内经》提倡“秋冬养阴”，就是提醒我们在温阳驱寒、少食生冷的同时，适当食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物；或者食用温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等的同时，配以甘润生津的果蔬，如萝卜、梨、冬枣、柑橘等，避免出现“上火”的情况。

03 精神|平和少气  恬淡安静

　　冬季万物凋零，容易让人出现情绪低落或抑郁，因此冬季养生应保持平和的心态，建议适当出门走走，找朋友聊天，消除烦闷和低落的情绪。同时，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花、书法等，既能陶冶情操，又能静心消除烦闷，保持精神情绪的安宁，含而不露，使体内阳气得以潜藏。

04 运动|运动适量  动静结合

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也要适当感受天地间的寒凉之气，走出室外，能适当激发身体阳气，促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜，在向阳的地方进行。避免运动过度、大汗淋漓，以身体微热、微微汗出为宜，可选择八段锦、健步走、太极拳等温和的运动。同时运动时应注意保暖，预防感冒，大风降温天、雾霭天气、阴天，避免外出活动。

　　此外，很多人喜欢冬泳健身，但事实上，冬泳并不是人人适宜，冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，损伤阳气，有悖于冬季阳气伏藏之道，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。

　　总之，冬季养生，以潜藏阳气、养阴为原则，既要祛寒避寒，又要避免扰动阳气，既要补充能量，又要减少消耗。