高血压是一种慢性病症，对血管（主要是动脉血管）的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。血液在血管内流动的时候，会对血管壁造成一定的侧压力，这压力就叫血压。如果这个压力变得过大，就形成了高血压。人体中正常健康的血管是光滑而有弹性的，高血压会使血管壁受压增加，使血管内膜受损，受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚；血管壁损伤后，血小板等有形成分堆积在粗糙的受损组织表面，持续不断的形成增生，使管腔狭窄，血栓形成，血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞，血流停止。高血压侵蚀我们身体的第一步就是侵蚀血管，脑的血管变脆变窄了，就会导致脑卒中，俗称中风。

  1.高血压是脑卒中的主要原因之一

  高血压可导致脑血管阻塞或出血，从而引起脑卒中。未经治疗的高血压显著增加卒中的风险。

  2.高血压导致脑损害。

  高血压可引起脑卒中（包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中）。高血压加速动脉粥样硬化，导致血管狭窄或斑块破裂，进而引发脑组织缺血或出血。

  3.血压波动和凌晨高血压的风险。

  波动性血压（短时间内血压波动幅度大）和凌晨高血压（早晨血压升高）更容易导致脑卒中。

  4.降压治疗的重要性。

  合理降压可以显著降低卒中的风险。

  5.日常生活中的注意事项。

  高血压患者应注意控制血压，坚持服用降压药物，并采取其他预防措施，如健康饮食、适量运动、避免不良习惯、适量饮水、保持情绪平稳等，以降低脑卒中的风险。

  高血压是中老年人常见的慢性病，大多数人都认为高血压应该是老年人才会得的疾病，但近几年来高血压的发病年轻化的趋势愈发明显。

  高血压发病呈现年轻化趋势愈发明显。我国1991年调查显示，中国青少年高血压患病率不足6%,到了2015年已经上升到近13%。据报道，目前中国35岁以下高血压患者已经超过了7000万人。研究表明年轻人患高血压会使未来患心血管疾病的风险升高。最近的一项调查显示，35-44岁人群高血压患病率约为14.1%,越来越多的青年人成为高血压病患的后备军。[1]

  如何通过体育运动才能预防脑卒中呢？由中国卒中学会精心制作的2024年“世界卒中日”主题手册（主题：体医融合，战胜卒中）。体育锻炼就像是一剂强效“良药”，能够从多个角度入手，全面降低卒中风险。通过体育锻炼，能降低血压、提高血管弹性、控制体重、调节血脂、控制血糖、增强心肌力量、改善心律、释放压力等。总而言之，体育锻炼就像为身体筑起了一道“保护盾”，不仅能显著改善心血管健康，还能有效控制各种危险因素，全方位降低卒中的发生概率。

 《运动处方中国专家共识(2023)》为老年人群推荐了合适的运动方式:  

  1.以安全为前提:选择风险较低的运动方式，如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等，避免高强度或可能引发跌倒的运动。

  2.循序渐进:从少量运动开始，逐步增加运动时间和强度，以适应身体状况的变化。

  3.重视力量训练:随着年龄增长，肌肉流失加快。 适当的轻度力量训练(如弹力带训练、轻重量哑铃等)能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康，预防跌倒。

  温馨提醒，无论选择哪种运动方式，都应遵循“量力而行、循序渐进” 的原则，避免过度运动引发损伤。运动前应做好热身，运动后进行拉伸，帮助放松肌肉。老年人往往伴有其他慢性病，特别是伴有冠心病、糖尿病的老年高血压患者，要注意运动时间和强度，任何运动以不诱发心绞痛和低血糖为原则。冠心病患者要随身携带硝酸甘油或速效救心丸，糖尿病患者要携带巧克力等，以备紧急情况使用。 

参考文献

[1]马淑婧，羊柳，赵敏，等。1991-2015年中国儿童青少年血压水平及高血压检出率的变化趋势[J].中华流行病学杂志，2020(2):178-183.